Қарақұмық диетасы

20 Шілде 2022

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы артық салмақтан құтылудың қарапайым және тиімді әдісі болып табылады. Бұл салмақ жоғалтудың ең танымал әдістерінің бірі. Диетаның басты артықшылығы - тамаша өнімділік. Диетаның 1-2 аптасында салмағын жоғалтатындардың пікірлері бойынша сіз 7-10 кг-ға дейін арықтауға болады. Ең бастысы - нәтижеге бейімделу және диетаның барлық ережелерін сақтау.

Қарақұмық негізіндегі диеталардың бірнеше сорттары бар - тез салмақ жоғалтуға арналған қатаң моно-диетадан бастап, әртүрлі көп мәзірмен аяқталады.

Барлық осы әдістердің тиімділігі, ең алдымен, қарақұмықтың пайдалы қасиеттерімен, сондай-ақ диетада жылдам көмірсулардың болмауымен анықталады. Мұндай жағдайларда ағза өмірге қажетті энергияны алу үшін бар май шөгінділерін ыдыратуға кіріседі. Сонымен қатар, маңызды қоректік заттардың жеткізілуі қамтамасыз етіледі, токсиндерден сапалы тазартылады, сыртқы түрі, әл-ауқаты және көңіл-күйі жақсарады.

Қарақұмықтың пайдасы

Қарақұмықтың пайдалы қасиеттері оның бірегей құрамымен анықталады, оның барлық элементтері адам денсаулығына оң әсер етеді:

Жоғары темір мазмұны.Егер денеде темір деңгейінің төмендеуі байқалса, келесі белгілерді атап өтуге болады: жоғары және негізсіз шаршау, тиімділіктің төмендеуі, бей-жайлық және шоғырланудың болмауы, иммунитеттің төмендеуі.
Төмен калория.Шикі өнімде 330 ккал/100 г бар, ал қайнатылған қарақұмық ең аз калориялық құрамға ие - 110 ккал/100 г, соның арқасында ол диеталық ингредиенттерге жатады.
Жоғары талшықтың мазмұны.Бір стақан қарақұмық құрамында дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін күніне қажетті талшықтың 20% бар. Бірақ сонымен бірге ол тез көмірсуларға ие емес, соның арқасында қарақұмықты үнемі пайдалану қосымша фунт жиынтығына әкелмейді. Ол сондай-ақ жақсы ішек моторикасына ықпал етеді.
100 г шикі жармада шамамен 12 г өсімдік ақуызы бар,тиімді салмақ жоғалту және бүкіл ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.

Қарақұмықтың жоғары тағамдық құндылығы салмақ жоғалтуға кедергі жасамайды, керісінше, оған ықпал етеді. Құрамындағы баяу көмірсулар глюкозаның біртіндеп босатылуын қамтамасыз ете отырып, ұзақ уақыт бойы ыдырайды, оның әрбір бөлігі метаболизм процестерін қолдау үшін дереу тұтынылады. Сонымен қатар, ұннан және тәтті тағамдардан жылдам көмірсулар ағзаға түскен кездегідей, майға жиналатын қалдықтар түзілмейді.

Сонымен қатар, дәнді дақылдардың құрамындағы талшық асқазан-ішек жолындағы барлық «қоқыстарды» жояды. Мұндай тазарту метаболизмге пайдалы әсер етеді, май қорларын белсендірек тұтынуға ықпал етеді. Ал қанға сіңген дәрумендер мен басқа да пайдалы заттар ағзаның өз жұмысын өз бетінше құра бастайтын өз күштерін белсендіреді.

Қарақұмықта салмақ жоғалтудың пайдасы

Қарақұмықтың барлық пайдалы екенін ескере отырып, бұл өнімге негізделген диета, егер дұрыс сақталса, салмақты қалыпқа келтіруге ғана емес, сонымен қатар денсаулықты жақсартуға, белгілі бір аурулардан арылуға, денені жасартуға және сыртқы келбетіңізді жақсартуға көмектеседі деп айта аламыз. . Сонымен қатар, техниканың өзі көптеген ұқсас қуат жүйелеріне қарағанда көптеген артықшылықтарға ие.

Қарақұмық жармасының пайдалы қасиеттерінің арқасында көптеген жүйелерге, органдарға, сондай-ақ оларда болатын процестерге күрделі пайдалы әсер бар:

иммунитет артады;
қан тамырларының қабырғалары нығайтады;
қан айналымы белсендіріледі;
бауырдың, ас қорыту жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді;
жаман холестерин мөлшері азаяды;
шлактар, улы заттар, ыдырау өнімдері ақырын шығарылады;
ісіну жойылады;
жүрек айнуы жойылады;
терінің жағдайы жақсарады;
стресске төзімділіктің жоғарылауы.

Жалпы, қарақұмық диетасы кезінде бүкіл ағзаның функциялары жақсарады. Сонымен қатар, тамақтану принципінің өзі өте қарапайым және келесі артықшылықтарға ие:

Диета қарапайым. Мәзірді жоспарлау өте оңай. Оның бірегейлігі - сағат сайын қатаң тамақтанудың қажеті жоқ.
Қарақұмық пісіру өте оңай және көп уақытты қажет етпейді.
Өнімдердің өзіндік құны. Жарма сізге қымбатқа түспейді, сонымен қатар ол өте ұзақ сақталады және ол нашарлайды деп қорқудың қажеті жоқ. Сіз жарманың қажетті мөлшерін дереу жинай аласыз және оны қажетті уақытқа дейін сақтай аласыз;
Өте жылдам нәтиже. Бұл салмақ жоғалтқысы келетін әйелдер мен ерлер үшін басты плюс болуы мүмкін. Бұл күніне 1 келіге дейін жетеді.
Аштық сезімінің болмауы. Қарақұмық - бұл қанағаттанарлық көмірсулар өнімі, нәтижесінде қанықтылық ұзақ уақыт бойы сезіледі.
Ешқандай әлсіздік болмайды. Қарақұмықпен дене минералдар, витаминдер, өсімдік ақуыздары және күрделі көмірсулар алады.
Қарақұмық - қазіргі уақытта бар барлық диета нұсқаларының ең пайдалы және тиімді құрамдас бөлігі. Вегетарианшылар үшін бұл темірдің, кальцийдің, мырыштың және фосфордың, сондай-ақ денеге қажетті көптеген витаминдердің жоғары құрамына байланысты ет алмастырғыш;
Диетадан дұрыс шығу арқылы нәтижені ұзақ уақыт сақтауға болады.
Дәнді дақылда глютен жоқ, сондықтан аллергиялық реакциялардың ықтималдығы аз.
Қарақұмық төмен калориялы мазмұнға ие, сондықтан оны шексіз мөлшерде тұтынуға болады. Бұл жағдайда аштық сезімі сізді азаптамайды.
Қоректік заттардың көп болуына байланысты қарақұмықтағы салмақ жоғалтуға арналған диета салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар теріні қатайтуға және целлюлитті азайтуға көмектеседі.

Қарақұмық диетасының кемшіліктері:

Бұл диетаның көптеген жағымды жақтары бар екеніне қарамастан, келесі тармақтарға назар аудару керек:

Мұндай диетаны сақтау өте қиын, сізге жақсы ерік-жігер мен күшті мінез қажет. Бұл өнімге ессіз ғашық болғандар үшін де, салмақ жоғалту кезінде сіз одан шаршайсыз.
Қарақұмық диетасы тұзсыз. Осыған байланысты салмақ жоғалту процесінде сұйықтықтың көп мөлшері шығарылады. Бұл, өз кезегінде, бас ауруларының, әлсіздіктің, шаршаудың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін бұл әдіс сізге сәйкес келетінін алдын ала анықтаған жөн. Ол үшін бір немесе екі ораза күнін қарақұмықпен өткізу ұсынылады.
Тым қатаң шектеулер - сіз тек буға пісірілген қарақұмықты, суды, қантсыз шөпті немесе жасыл шайды пайдалана аласыз, нәтижесінде ағза өзіне қажетті көптеген элементтерді алмайды, қарақұмықты ыдыратуға арналған ферменттер шығаратын бездер таусылуы мүмкін. болашақта оның сіңірілмеуіне әкелуі мүмкін;
Дененің жылдам тәуелділігі - қатаң моно-диетаның максималды ұзақтығы 14 күннен аспауы керек, өйткені содан кейін салмақ жоғалтуды тоқтататын қарақұмық ботқасына тәуелділік пайда болады;
Қарақұмық құрамында өте көп пайдалы заттар бар, бірақ олар дененің толыққанды өмірін қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз. Мультивитаминді кешендерді қабылдамасаңыз, гиповитаминоз дамуы мүмкін;
Әл-ауқаттың нашарлауы - шаршау, әлсіздік, бас ауруы күшейеді, қан қысымы төмендейді, созылмалы аурулар нашарлауы мүмкін.
Қатаң вариациялар кезінде, егер адамда қажетсіз тағамға тәуелділік болса және дұрыс шешуші көзқарас болмаса, бұзылу ықтималдығы жоғары.
Жылдам салмақ жоғалту. Бұл артықшылық қана емес, сонымен қатар кемшілік, өйткені дене қатты күйзеліске ұшырайды. Егер диетадан «шығу» дұрыс болмаса, жоғалған килограммдар сізге тез оралады.

Теріс жанама әсерлердің пайда болуын болдырмау үшін қатаң қарақұмық диетасын өте мұқият сақтау керек. Егер қандай да бір жағымсыз белгілер пайда болса, мұндай тамақтану жүйесінен дереу шығу керек. Әйтпесе, сіз денсаулыққа елеулі зиян келтіре аласыз немесе психологиялық бұзылулар тудыруы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлер:

Өздігінен қарақұмық ботқасының қарсы көрсетілімдері жоқ. Бірақ диета бар.

Ол келесі ауруларға қарсы:

асқазанның немесе он екі елі ішектің ойық жарасы;
гастрит, холецистит және ас қорыту жолдарының басқа аурулары;
эндокриндік жүйенің аурулары және бұзылуы;
жүрек пен қан тамырларының ауыр аурулары;
бірлескен проблемалар.

Сонымен қатар, қатаң қарақұмық диетасы балаларға, жасөспірімдерге және қызметі тұрақты шоғырлануды қажет ететін кез келген адамға қарсы. Мұндай жүйені жоғары физикалық күш салу кезінде, гемоглобиннің төмен деңгейімен немесе асқазанның қышқылдығының жоғарылауымен өте мұқият орындау керек.

Диетаның кенеттен өзгеруі әрқашан дене үшін стресс болатындықтан, салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, сіздің физикалық жағдайыңызды бағалап, маманмен кеңесу керек. Бұл тәсіл денсаулықты сақтауға, жақсы денсаулықты қамтамасыз етуге және күтпеген салдардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Егер күмәніңіз болса, тым қатаң емес қарақұмық диетасын таңдаған дұрыс. Барлық жағдайларда мұндай әдістердің жалпы принциптерін сақтай отырып, барлық ұсыныстарды орындау қажет.

Қарақұмық диетасының жалпы принциптері:

Қарақұмық диетасында салмақ жоғалту аштық сезімімен байланысты емес, өйткені талшыққа бай дәнді дақылдар ұзақ уақыт бойы тез, тиімді қанықтыруы мүмкін. Бірақ қажетті әсерді алу үшін диеталық қарақұмық ботқасын белгілі бір жолмен пісіру керек.

Салмақ жоғалту үшін қарақұмық пісіру

Бұл жағдайда қарақұмық пісіру принципі әдеттегіден ерекшеленеді - ол қайнатпайды, бірақ қайнаған сумен буға пісіріледі. Ол үшін сізге қажет:

1 стакан қарақұмықты шайыңыз;
тығыз қақпағы бар кастрюльге құйыңыз;
2-3 кесе қайнаған су құйыңыз (қалаған консистенцияға байланысты);
түнге орау.

Таңғы асқа ботқа дайын болады. Бұл мақсаттар үшін тағамдық термосты пайдалану өте ыңғайлы.

Сіз ботқа ешқандай май қосуға болмайды, тұзды қолдануға болмайды. Шөптермен дәмдеуге болады. Дайын ботқалар белгілі бір диетаның ұсыныстарына сәйкес тұтынылады.

Қарақұмық диетасының негізгі ережелері:

Күніне кем дегенде 4-5 рет бөлшектеп жеңіз.
Диета кезінде әрбір тағам буға пісірілген қарақұмықтан тұруы керек. Күніне 400 г жарма жеу керек (өлшенген құрғақ).
Ботқаны дайындау үшін әдеттегі қуырылған жармаларды емес, шикі қарақұмықты пайдалансаңыз, диетаның тиімділігі артады.
Газсыз тазартылған суды көп ішу керек, күніне кемінде 1, 5-2, 5 литр.
Кешкі ас 19: 00-ден кешіктірілмей болуы керек.
Диетада 1 литр айран 1%, қантсыз жемістер, крахмалды емес көкөністер (қияр, қызанақ, сәбіз, қырыққабат) болуы мүмкін.
Қантсыз шөп шайы да диетаға қосылуы керек, оны тамақтанудан жарты сағат бұрын ішкен жөн. Шөп шайы жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге ықпал етеді, бұл салмақ жоғалту кезінде өте маңызды.
Ұйқының жеткілікті болуы қажет, ұйқының ұзақтығы кемінде 8 сағат болуы керек.
Терінің салбырауын болдырмау үшін целлюлитке қарсы, нәрлендіретін кремдер жағылу керек, сонымен қатар үнемі контрастты душ қабылдау ұсынылады.
Диетаның тиімділігін арттыру үшін физикалық белсенділікті арттыру ұсынылады.
Диета кезінде ағзадағы барлық қажетті дәрумендер, микроэлементтер мен минералдардың жетіспеушілігін толтыру үшін мультивитаминді кешендерді қабылдау қажет.
Салмақты жоғалту курсы аяқталғаннан кейін әдеттегі диетаға біртіндеп оралу керек. Таныс тағамдарды аз мөлшерде енгізу керек.

Қарақұмық диетасының түрлері

Қарақұмық диетасы өте қатал, бірақ сонымен бірге мүмкіндігінше тиімді немесе өте жұмсақ болуы мүмкін, бұл салмақты баяу, бірақ тұрақты түрде жоғалтуға мүмкіндік береді. Көптеген сорттар бар, сондықтан таңдау кезінде ескеру керек - диета неғұрлым қатаң болса, оның тиімділігі және жылдам нәтиже алу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Сонымен қатар, кез келген техниканы қолайлы өнімдермен дұрыс толықтыру арқылы жақсартуға болады.

Шектеулердің ауырлығына және диетаның ерекшеліктеріне байланысты қарақұмық диетасы әдетте үш түрге бөлінеді:

Қатаң қарақұмық моно-диетасы - тек қана буға пісірілген қарақұмықты шектеусіз мөлшерде және кемінде 2 литр пайдалануды қамтиды. су;
Қарақұмық-айран - аз қатаң, өйткені алдыңғы «мәзірге» қосымша айран енгізіледі (майдың мөлшері 1% -дан аспайды, күніне 1 литрден аспайды);
Жеңіл қарақұмық - сорттардың үлкен саны бар, олардың кез келгені салыстырмалы түрде теңдестірілген диета болып табылады.

Техниканы таңдау денсаулық жағдайына, қарсы көрсеткіштердің болуына, қосымша фунттардың санына және салмақ жоғалтудың қажетті уақытына байланысты. Бұл жағдайда олардың әрқайсысының ерекшеліктерін және белгілі бір шектеулердің тасымалдануын ескеру қажет.

моно диета

Қарақұмық диетасының классикалық нұсқасы - ең қатаң, өте қарапайым және ең тиімді. Диетада тек күрделі көмірсулардың болуына байланысты қанықтыру тез жүреді, ал қанықтыру сезімі ұзақ уақыт сақталады. Сонымен қатар, артық сұйықтық денеден шығарылады, май қорының ыдырауы белсендіріледі, бұл көлем мен килограммды айтарлықтай қарқынды түрде жоғалтуға мүмкіндік береді.

Ережелер:

Бұл әдіс қарақұмықтың шексіз мөлшерін қолдануға және көп мөлшерде таза су ішуге негізделген. Бұл жағдайда сіз екі қарапайым ережені сақтауыңыз керек:

күніне 6 мезгіл тамақтануға ауысу;
2 литрден ішіңіз. тәулігіне су.

Бұл жағдайда суды тамақтан жарты сағат бұрын немесе ботқа жегеннен кейін жарты сағаттан кейін ішу керек.

Ұсынылған қуат жоспары келесідей болуы керек:

таңертең аш қарынға - 0, 5 литр. жылы су;
жарты сағаттан кейін - қарақұмық бөлігі;
жарты сағатта - 0, 2 л. су;
жарты сағат немесе бір сағаттан кейін - қарақұмықтың екінші бөлігі және т. б.

1-2 стакан суды жасыл немесе шөп шайымен ауыстыруға рұқсат етіледі.

Мұндай диетаны 3-тен 14 күнге дейін ұстануға болады - бұл сіздің сезіміңізге байланысты. Сіз оны кез келген күні тоқтата аласыз, бірақ оны тамаққа, әсіресе майлы, тәтті, крахмалды тағамдарға және басқа да «пайдасыз» тағамдарға тастамай, біркелкі жасау керек. Витаминдер мен минералдардың жеткізілімі қалпына келтірілгеннен кейін бір айдан кейін қайталауға рұқсат етіледі. Егер ол тым қатты болып шықса, жасыл шайды және кейбір майды жағатын тағамдарды пайдалануға мүмкіндік беретін «жұмсақ» опцияға ауысуға болады.

Экспресс диета нұсқасы

Бұл салмақ жоғалту техникасы, онда мәзірге күнмен қол қойылады және қатаң сақтау қажет. Бұл өте қатаң қарақұмық диетасы, бірақ оның әртүрлі диетасы бар, оны ағзаға қабылдау оңай.

Ережелер:

Бұл электрмен жабдықтау жүйесіне сәйкестікке арнайы талаптар жоқ. Ең бастысы - диетологтар құрастырған мәзірді ұстану және күніне кемінде 2 литр ішу. су.

Мәзір

1-күн:

таңғы ас - 200 мл. су, 30 минуттан кейін - ботқа;
түскі ас - 200 мл. майсыз айран, ботқа;
кешкі ас - 200 мл. су, 30 минуттан кейін ботқа.

2-күн:

таңғы ас - 200 мл. 1 шай қасық су. бал, 30 минуттан кейін - ботқа;
түскі ас - кез келген жеміс (өте тәттілерден басқа), ботқа;
кешкі ас - ботқа, көк шай.

3-күн:

таңғы ас - 200 мл. су, 30 минуттан кейін - кептірілген жемістермен ботқа;
түскі ас - 200 мл. йогурт, ботқа;
кешкі ас – ботқа, кептірілген жеміс қайнатпасы.

4-күн:

таңғы ас - 200 мл. су, 30 минуттан кейін - 200 мл. майсыз айран, ботқа;
түскі ас - ботқа, көкөніс салаты, жасыл шай;
кешкі ас - ботқа, 200 мл. жаңа піскен көкөніс шырыны.

5-күн:

таңғы ас - 200 мл. су, 30 минуттан кейін - кептірілген жемістермен ботқа;
түскі ас - ботқа, 100 г майсыз сүзбе, алма;
кешкі ас - ботқа, 200 мл. жаңа сығылған жеміс шырыны.

6-күн:

таңғы ас - 200 мл. су, 30 минуттан кейін - ботқа, 200 мл. жаңа сығылған жеміс шырыны;
түскі ас - ботқа, йогурт, алма;
кешкі ас - ботқа, 200 мл. майсыз айран.

7-күн:

таңғы ас - 200 мл. су, 30 минуттан кейін - кептірілген жемістермен ботқа, жасыл шай;
түскі ас - ботқа, көкөніс салаты, 100 г пісірілген кеуде;
кешкі ас - 200 мл. жаңа сығылған жеміс шырыны, ботқасы.

Тамақтану арасында қажетті көлемде таза су ішу керек. Тағамдарға рұқсат етілмейді. Осы диетаның арқасында аптасына 5-7 артық фунттан арылуға болады.

Қарақұмық-айран диетасы

Кефир мен қарақұмық диетасы барлық қарақұмықтардың ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтудың кез келген басқа жүйелерінің фонында айтарлықтай ерекшеленеді. Бұл өте танымал, өйткені ол артық салмақпен белсенді түрде күресіп қана қоймай, сонымен қатар денеге бірқатар оң әсер етеді:

ас қорыту процестеріне пайдалы әсер етеді;
жүйке жүйесін қалыпқа келтіреді;
тонусын көтереді;
терінің күйін жақсартады.

Ережелер:

Қарақұмық-айран диетасының барлық түрлерінің жалпы ережелеріне сәйкес өнімдерді келесі мөлшерде тұтыну керек:

жарма (ботқа) - асқазанды созбай, қаныққанға дейін;
айран (0-1% май) - 1 литрден аспайды;
таза су - кем дегенде 2 литр.

Кефирді дененің жеке ерекшеліктеріне назар аудара отырып, сатып алу ұсынылады:

газдың пайда болуын арттыру үшін жаңа піскен ұсынылмайды;
үш күндік - асқазанның қышқылдығының жоғары деңгейімен, күйдіруге немесе іш қатуға бейімділік.

Сіз жарма пісіріп, оны айранмен әртүрлі тәсілдермен біріктіре аласыз, соған байланысты қарақұмық-айран диетасының бірнеше нұсқасы бар:

буға пісірілген немесе шикі қарақұмық бойынша;
айранды бірге немесе бөлек пайдалану.

Әрбір әдіс тамаша нәтиже береді, бірақ «шикі тағамды» жақтаушылар бумен пісірілмеген дәнді дақылдардың калориялары аз және микроэлементтермен қаныққан, сондықтан салмақ жоғалту үшін пайдалырақ деп санайды.

үлгі мәзір

Дәнді дақылдарды дайындау және оны айранмен біріктіру әдісіне байланысты қарақұмық-айран диетасының келесі мәзірлері бөлінеді:

№1 мәзір - буға пісірілген қарақұмық

Бұл техникада жоғарыда аталған әдіспен дайындалған дәнді дақылдар қолданылады. Бұл жағдайда ұнтақталған ботқа алу үшін пропорция алынады: 1 кесе қарақұмық үшін - 2 стакан қайнаған су.

Аштық сезімі пайда болған кезде ботқаны, әдетте, күніне 5-6 рет ішу керек, бірақ соңғы порцияны ұйқыға дейін 4 сағат бұрын жеу керек. Кефирді ботқа 30 минут бұрын немесе одан кейін ішу керек.

№2 мәзір - айрандағы шикі қарақұмық

Мұнда дәнді дақылдарды дайындау әдісі алдыңғы нұсқаға қарағанда оңайырақ:

кешке бір стақан қарақұмық жармасын шайыңыз;
2 кесе айран құйыңыз;
ісінуге қалдырыңыз.

Таңертең қарақұмық дәндері жұмсақ, жеуге дайын болады. Оларды бірнеше дозаға бөліп, бір күнде жеу керек. Егер бұл мөлшер жеткіліксіз болса, оны көбейтуге болады - 2 кесе қарақұмық пен 4 кесе айранға дейін.

№3 мәзір - айран қосылған шикі қарақұмық

Бұл жағдайда бір стақан жуылған шикі қарақұмық 2 стакан жылы сумен түнде құйылуы керек. Таңертең дайын ісінген жарма бірнеше тағамға бөлініп, айранмен бірге тұтынылуы керек (күніне 1 литрден артық емес).

Қарақұмық-кефир диетасындағы салмақ жоғалту ұзақтығы өте әртүрлі болуы мүмкін - 3 күннен 2 аптаға дейін, әл-ауқатқа, тілекке, ерік-жігерге байланысты. Осы кезеңде сіз 3-тен 10 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. (орта есеппен - тәулігіне 1 кг, бірақ алдымен салмақ қарқынды түрде кетеді, ал 14 күннен кейін ол әдетте тоқтайды).

Егер қатаң қарақұмық диеталарына шыдау өте қиын болса, қатаң шектеулері бар ұқсас әдістерге артықшылық беру жақсы. Олар сізге бірдей килограммдардан құтылуға мүмкіндік береді, бірақ бұл бірнеше күнді қажет етеді. Бірақ аштық сезімі әлдеқайда аз болады, атап айтқанда, диетаға жануар ақуызын қосуға байланысты.

Қарақұмық-сүзбе диетасы

Сүзбе – қарақұмық сияқты диеталық пайдалы тағамдық өнім. Бұл өнімдердің қасиеттерінің арқасында қанықтыру сезімін сақтай отырып, тез салмақ жоғалтуға болады. Сонымен қатар, мұндай диета:

пайдалы заттардың кең спектрін қамтамасыз етеді;
бауырға жүктемені азайтады;
ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді.

Сонымен қатар, диетада зиянды майлардың болмауы, калория тапшылығы және фракциялық тамақтану метаболизмнің белсендірілуіне, асқазанның көлемінің төмендеуіне, тәбеттің төмендеуіне және тез қанықтыруға ықпал етеді.

Ережелер:

Айқын артықшылықтарға қарамастан, сүзбе-қарақұмық диетасын сақтау әлі де қиын, өйткені оның калориялары төмен. Ол тек екі өнімді пайдалануға негізделген, ал:

тамақтандыруға арналған жарма жоғарыда аталған бумен пісіру әдісімен дайындалуы және оңай қанықтыру үшін жеткілікті мөлшерде тұтынылуы керек;
Күні бойы сүзбе (майсыз) тек 300 г бөлінеді, оны бірнеше дозаға бөлу керек.

Сонымен қатар, кем дегенде 2 литрді пайдалану міндетті болып табылады. таза су.

Үлгі мәзір:

Осы техниканы ескере отырып, ботқа мен сүзбені 5 бірдей бөлікке бөліп, оны келесі схемаға сәйкес қабылдау ұсынылады:

таңертең аш қарынға - 200 мл. су;
таңғы ас - ботқа, 50-60 г сүзбе;
сағат сайын - 200 мл. су;
тағамдар - ботқа, 50-60 г сүзбе;
сағат сайын - 200 мл. су;
түскі ас - ботқа, 50-60 г сүзбе;
сағат сайын - 200 мл. су;
түстен кейінгі тағамдар (тәске басар) - ботқа, 50–60 г сүзбе;
сағат сайын - 200 мл. су;
кешкі ас - ботқа, 50-60 г сүзбе.

Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағат бұрын болуы керек.

Сүзбе-қарақұмық диетасын 10 күннен артық емес ұстану ұсынылады, оның барысында сіз 8 фунтқа дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Аяқтағаннан кейін дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, салмақ қайтарылмайды.

Біршама жұмсақ басқа ақуыз-қарақұмық диетасы, онда майы аз сүзбе орнына көбірек қоректік, бірақ салмақ жоғалтуға пайдалы өнім - пісірілген тауық еті қолданылады.

Тауықтың төс еті бар қарақұмық диетасы

Диетада қарақұмық ботқасын майсыз тауық етімен біріктіру оған барлық жүйелердің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін денеге қажетті қоректік заттарды береді. Сонымен қатар, салмақ жоғалту қатаң шектеулерге қарағанда ыңғайлы, өйткені тауықтың төс еті қанықтылықты қамтамасыз ететін және бұлшықет тонусын сақтайтын ақуыздың тамаша төмен калориялы көзі болып табылады. Бұл техниканың артықшылығы - бұл бұлшықет массасының жоғалуын болдырмайтын дене майын жағуға ғана ықпал етеді.

Ережелер:

Қарақұмық тауық диетасы максимум 14 күнге арналған, бірақ оның ұзақтығы қанша килограмм жоғалту керек екеніне байланысты қысқартылуы мүмкін. Ботқаны жоғарыда сипатталған бумен пісіру әдісімен пісіру керек, тауықтың төс еті - буға пісірілген немесе жай қайнатылған.

Диетадан шығудың дұрыс жолы

Салмақты жоғалту нәтижесін тұрақты түрде бекіту үшін диетадан дұрыс шығуды жүзеге асыру қажет. Дененің жаңа жағдайларға бейімделуіне көмектесу керек, сонымен қатар асқазанның қайтадан көлемінің ұлғаюына жол бермеу керек.

Мұны істеу үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:

Келесі екі аптада қарақұмық диетада күнделікті болуы керек. Кем дегенде бір рет таңғы асқа жақсырақ. Енді оны аздап тұздап, басқа өнімдермен біріктіруге болады: ет, балық, көкөністер.
Диетаны тастаған кезде, сіз бөлшек тамақтануды жалғастыруыңыз керек.
Алкогольді алып тастау немесе құрғақ шараппен шектелу жақсы.
Соңғы тамақ 19: 00-ден кешіктірілмей болуы керек.
Бөлшектерді кішкентай ұстау керек.
Диета аяқталғаннан кейін шамамен 7 күннен бастап диетаға аз мөлшерде калориялы, майлы, қуырылған, ысталған, тұзды тағамдарды енгізуге болады.
Спортпен шұғылданудың нәтижесін керемет түрде түзетіңіз: фитнес, жүгіру, би, жүзу, жалпы алғанда, өзіңізге ұнайтын кез келген физикалық белсенділік.
Қарақұмық диетасы тым күрт аяқталмауы керек - келесі екі аптадағы мәзір күнделікті диетаның калория мөлшері 1500 калориядан аспайтындай етіп жасалған.
Аптасына бір рет өзіңіз үшін ораза күнін ұйымдастырған жөн - мысалы, айранда.
Күн сайын кем дегенде 1, 5-2, 5 литр газсыз таза су ішу керек.

Егер сіз барлық осы ұсыныстарды орындасаңыз, онда қарақұмық диетасынан шығу кезінде сіз қол жеткізілген нәтижені сақтап қана қоймай, тағы 2-3 кг жоғалта аласыз.